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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * D3 A4 `* r! R# @
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜. c. J1 P3 k" }3 i( h# o! N- j
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
F% x, M0 L$ c) O. S4 i" Y; r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& V, \* P- _, K! S1 b {, [
8 M, P r5 O# m8 i7 \0 R第二梯队：谷物' V3 A0 r+ ]) R- C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 J k. _+ U5 b$ ^0 k" H
# k) f7 D( ? U, [1 o9 T) ~第三阵营：牛奶和奶制品
$ o9 M: B3 x% u6 \5 C7 Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
8 X/ k# ]4 g2 q7 X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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: }& T2 F% h% C% N( }: e四大原则：
& | A* E' [1 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 y1 q' ^" d6 @# }' j( k$ n原则二：两餐之间避免吃糖；
: O$ s' d. k. w& ^% V; i( _4 v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& \% V5 G' G0 d& a# B原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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