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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 X4 E+ K$ h: n' q5 C8 L
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 ?$ a% x' n; I9 m0 O9 `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: t# J0 n z: t- j7 V3 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' r; U5 K) u5 U) N1 g, X4 c
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第二梯队：谷物
2 U$ {! e U" q7 [- z3 [面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% e6 I! O0 D7 z" a1 A1 Y
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第三阵营：牛奶和奶制品
) L4 m5 J# h% \3 R低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
7 L+ H* r' B, N* b# q# k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：- K3 P! b6 P, ]% X% E% f. j X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: f x+ ~6 @* {1 t, W y原则二：两餐之间避免吃糖；5 I. q0 r# m5 i$ x7 z# M8 j. d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" q4 c: H: d# U. o6 H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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